Existuje několik metod, jak se naučit lucidnímu snění. Prvním krokem, bez ohledu na metodu, jak se naučit své sny vyvolat, je zapamatovat si alespoň jeden sen za noc. Jakmile budete schopni lucidně snít, budete si své sny pamatovat automaticky. Měli byste svým snům věnovat mnohem větší pozornost než dosud, aby jste se naučili rozpoznávat, co se v nich děje. Pokud chcete vyvolat nějaký svůj sen, můžete použít jednu ze dvou jednoduchých metod. Člověk, který lucidně sní, se pokouší "testovat realitu". Zkoumá své prostředí, aby zjistil, zda sní nebo bdí. Ptá se sám sebe několikrát denně: "Mohl bych nyní snít?"
Dále testujte stabilitu své reality čtením určitých slov, svůj pohled zaměřujte mimo text a nazpět, čímž zjistíte, zda se mezitím něco nezměnilo. Nestabilita snů je nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda spíme nebo bdíme. Pokud se nějaké slovo změnilo, pak spíme. Krátká zdřímnutí jsou nejlepším způsobem, jak se naučit lucidnímu snění. Je nutné usnout na dostatečně dlouhou dobu, aby se dostavila REM fáze. Pokud se pokusíte zdřímnout ráno (když vstanete dříve, než obvykle), dosáhnete REM fáze během půl hodiny až hodiny po usnutí. Pokud si zdřímnete na dobu 90 až 180 minut, zřejmě se vám bude zdát nějaký sen a lépe si navyknete na lucidní snění. Měli byste soustředit svoji pozornost na rozpoznání, zda spíte a také na to, aby jste se probudili.
Několik let se Dr. Stephen LaBerge a tým z Lucidity Institute zabývali studiem a vývojem zařízení, které by lidem pomohlo dosáhnout lucidních snů. Bylo sestaveno přenosné zařízení nazývané DreamLigth, které monitoruje spánek a v okamžiku, kdy zjistí fázi REM, začne vysílat blikající světlo z měkké masky, kterou má spící člověk na hlavě. Maska obsahuje citlivé zařízení, které zjišťuje spánkovou fázi REM. K masce je připojen počítač, který rozhoduje, zda je spící člověk ve spánkové fázi REM a zda má blikající světlo vysílat.
Zastánci lucidního snění tvrdí, že existuje celá řada různě složitých a různě účinných metod, jak se lucidnímu snění naučit. Přestože lucidní snění vyžaduje důkladnou přípravu, lze se mu poměrně snadno naučit, pokud člověk má silnou motivaci, velkou trpělivost, koncentraci a pokud metody provádí správně. Doba pro naučení lucidnímu snění je individuální. Pokud člověk má bohaté sny, může se lucidnímu snění naučit během několika týdnů.
Aby se člověk naučil lucidnímu snění, musí mít silnou motivaci a výuce musí věnovat dostatečné úsilí. Většina lidí občas zaznamená spontánní lucidní sny, které se vyskytují bez jejich přičinění. Indukční metody lucidního snění mohou pomoci se soustředit na dosažení cíle a připravit kritickou mysl. Dnes existuje řada metod od tisíce let starých tibetských cvičení až po moderní metody.
Nejdůležitějším předpokladem pro lucidní snění je naučit se dokonale popsat svůj sen. Pokud si své sny dobře pamatujete, můžete lépe poznat jejich vlastnosti a vzorce. Budete schopni je rozpoznat, jakmile se objeví. Je totiž možné, že občas máte lucidní sny, aniž si je pamatujete.
Metodu záznamu snů podrobně popsali Stephen LaBerge a Howard Rheingold ve své knize "Exploring the World of Lucid Dreaming". Základem této metody je zápis snu bezprostředně po probuzení, bez ohledu na to, jak zlomkovitý tento záznam bude. Další dobrou metodou pro začátečníky je testování reality. Opakujte určitou činnost, jíž lze provádět také ve snu. Například můžete přečíst nějaká slova a po chvíli toto čtení zopakovat. Ve snu se obsah textu při dalším čtení změní až o 75 procent a při dalším až o 95 procent. Pokud se text změnil, tak buď váš psychický stav není normální nebo právě spíte.
Představte si nyní, že vaše okolí je snem. Představte si co nejživěji, že právě sníte. Představte si, že všechno, co vidíte, slyšíte a cítíte je snem. Představte si nestability vašeho okolí, jak se slova mění, jak se proměňuje vaše okolí nebo dokonce jak se vznášíte nad zemí. Vytvořte v sobě pocit, že sami jste ve snu.
Představte si nyní to, co byste chtěli zažít ve svém lucidním snu, například létání. Představujte si, že stále jste ve snu a že v něm provádíte nějakou činnost. Pokud tuto svoji představu dobře zvládnete, budete schopni ji přenést také do svých snů.
Stephen LaBerge dále vyvinul metodu mnemonické indukce lucidního snění ve své doktorské disertační práci. Tato metoda opět vychází ze záznamu svých snů, ze soustředění mysli na lucidní snění, z představy, že právě spíte a ve snu provádíte to, co si přejete. Tuto metodu je třeba cvičit až několik týdnů.
Zdroj: https://natura.baf.cz