Krok V – Dosáhnutí pozornosti při bdělém vědomí
Tento krok je sám námětem spousty knih. Jde o samostatnou metodu, ale v kombinaci s ostatními kroky je to optimální cesta, jak se naučit lucidní snění. Ve skutečnosti je celý proces vedoucí k LD závislý na vytrénování vaší pozornosti. Důležité je zvýšit vaši běžnou pozornost a následně těžit z tohoto zlepšení i ve stavu snové pozornosti. Jestliže jste více bdělí po celý den, stanete se bdělejšími i při snění. Je mnoho cest, jak zvýšit bdělost, a některými se budeme zabývat v této části textu. Nakládání a manipulace s pozorností bude jedním z centrálních témat zbytku manuálu. Když začnete trénovat svoji pozornost, možná zjistíte, že si neuvědomujete, jak neuvědomělí jste po celý den. Protože jde o velmi důležitý aspekt LD, je nutné získat jasné porozumění těmto konceptům. Konečným cílem je naučit se aplikovat uvedené principy, abyste získali uspokojivé výsledky. Nejprve se tedy seznámíme s konceptem pozornosti a poté si naučíme praktické aplikaci. Termín ´pozornost´, jak ho budeme užívat, referuje k vašemu vědomí. Jste bdělí ? Odpověď na tuto otázku se váže k vaší současné úrovni sebe – vědomí. Jak pozorní jste vůči své pozornosti ? To referuje k úrovni vaší bdělosti. Jak soustředěná je vaše pozornost ? To referuje o tom, jak jste si vědomi vašeho okolí. Jste skutečně bdělí ? Tyto otázky budou zvlášť aktuální při vašem snění, jakmile si uvědomíte, že sníte, položením otázky: „Je toto sen?“ (Tak této pasáži tak úplně nerozumím. Zdá se, že trénink snové pozornosti vyžaduje specifický typ meditace. Pod meditací já osobně rozumím dosáhnutí stavu ne – myšlení a dosáhnutí ztotožnění s jednotou. Na druhé straně pro účely lucidního snění je zřejmě klíčové vytrénovat pozornost namířenou k vašemu okolí, která si je zároveň vědoma vašeho postavení v prostředí. Tady bude snad cílem nikoli rozpuštění v Jednom, ale dosáhnutí maximální integrity tělesného vědomí, což se poté odrazí na integritě snového těla. Snad proto ta zmínka, že máte být pozorní k vaší pozornosti. Takže je to meditace nebo koncentrace ? No, každopádně experimentujte, vyzkoušejte všechno, třeba přijdete na to pravé. Já osobně používám především Sanchezovu techniku Chůze pozornosti – viz doporučená literatura) Mnoho lidí si výše zmíněné otázky nikdy nepoložili a nikdy na ně nebyli tito lidé nuceni odpovědět. Nikdo je nenaučil, že existují různé úrovně bdělosti a vědomí, stejně jako se nenaučili rozvíjet zvýšený smysl pro pozornost. Z jejich pohledu člověk buď spí, nebo je vzhůru. Skutečností je, že můžete být plně bdělí, částečně bdělí a zcela neuvědomění ve vašich snech stejně jako v běžném životě. Všechno je to věcí uvědomění. Všechno se točí kolem úrovně vaší pozornosti. Stalo se vám někdy, že ačkoli jste poslouchali rádio, přesto jste je neslyšeli několik minut. Neřídíte někdy zcela mechanicky a neuvědomíte si, co jste vlastně dělali, až když dorazíte na místo ? A co když zapomenete své klíče ? Momenty nepozornosti jako tyto se objevují, když se vám pozornost vymkne z rukou. Příčinou je ztráta bdělosti a rozptýlení pozornosti. Můžete ve dne snít nebo plánovat příští chvíle velmi soustředěně, ale výsledná zkušenost je taková, že si nejste vědomi svého okolí. Na denním snění nebo plánování není nic špatného. Důležité je, že přehlížíme přechody naší pozornosti z jednoho momentu do druhého. Myšlenky se míhají naší myslí, aniž bychom se jim věnovali, nebo měli aktivní podíl na jejich tvorbě a vedení. Není cílem být posedlý svým okolím, ale spíše být bdělý a pozorný a být si vědom své pozornosti. Udržovat pozornost ke svému myšlení a myšlenkovým vzorcům je stejně důležité jako znát své snové značky a typické snové vzorce. Změna vašeho myšlení povede ke změně pozornosti, a klíčové je mít pozornost naprogramovanou a ´zamknutou´ v sebe – vědomém, bdělém režimu, místo abychom ji nechali běžet v rozptýleném, nepozorném režimu autopilota. Obvykle reagujeme nepozorně, bez přemýšlení, což vede k automatickému chování. Stáváme se méně tázavými, což snižuje naši pozornost k tomu, co už známe nebo o čem si myslíme, že to známe. Natolik se identifikujeme s naší pozicí v systému, že brzy zapomínáme na jiné, odlišné způsoby pohledu na věc. Přehlížíme naši aktivní účast na dění. Přehlížíme aktivní roli, kterou máme při řízení naší pozornosti.
Zkuste být bdělí a pozorní, jako byste se stali pozorovateli a sledovali, jak vše kolem vás běží a uplývá. Čím déle tento druh pozornosti dokážete udržet, tím lépe. Není to tak jednoduché, jak to vypadá. Jestliže si myslíte, že je to hračka, zkuste být bdělí a pozorní po celý den – na konci poznáte, jak často jste pozornost ztratili. Faktem je, že nejsme zvyklí být bdělí, ale tento zvyk se musí změnit. Přebíhá vaše pozornost z jedné věci ke druhé ? Kolikrát za den jste si vědomi své pozornosti a svého postavení v okolí ? Je to druh bdělosti, který potřebujete rozvíjet. Je to druh soustředění a zakotvenosti vaší pozornosti, které potřebujete trénovat, dokud se nestanou vaší druhou, nebo nejlépe první přirozeností. Praktikovat meditaci je nejlepší způsob, jak trénovat vaši pozornost. Studie provedené Jayne L. Gackenbachem, významným LD výzkumníkem, ukazují přímou souvislost mezi meditací a lucidním sněním. Meditující mají mnohem častěji LD v porovnání s lidmi, kteří meditaci neprovádí. Jak meditující, tak lucidně snící mají schopnost „zachytit se ve zkušenosti, a jsou si vědomi svých myšlenek a vnitřních pocitů“ (Dreamtime, Dreamwork, str. 244-45) Může to být díky důrazu, který kladou na rozvoj pozornosti. Jejím trénováním dokážete být více ´přítomní´, což je dovednost, která zásadně rozšiřuje vaši schopnost lucidně snít. Navíc mají meditující a lucidně snící lepší schopnost pamatovat si své sny, a jsou obvykle „field independent – nezávislí na pozadí (což znamená, že dokáží najít rychleji např. cestu z lesa, než osoby, které jsou „field dependent – závislí na pozadí“, protože nejsou tak ovlivnitelní lidmi a objekty ve svém okolí. )“ (Dreamtime-work, str. 245) Další studie uskutečněné týmem Alexander, Boyle a Alexander ukázaly, že meditující i lucidně snící mají „mají méně stresotvorných osobnostních charakteristik“, než jejich nemeditující kolegové. Pokud mohou být jak meditace, tak LD přínosem pro vaše bdělé vědomí, představte si, co dokážete praktikováním obou technik.
Meditace a LD jsou těsně propojeny. Naučíte – li se více o meditaci a budete – li ji pravidelně provádět, získáte výhody i když přijde na lucidní snění. Mnoho principů zahrnutých v meditaci má přímé uplatnění v LD: Meditace může být použita pro vyvolání relaxace, která je pro dosáhnutí snění velmi prospěšná. Cílem mnoha meditačních postupů je dosáhnout prázdné mysli. Vytvoření vnitřního ticha a zastavení vnitřního dialogu je velmi důležitá technika, o které se ještě zmíním, když budeme diskutovat některé metody vyvolání LD. Meditace také umožňuje rozvíjet nezaujatou pozornost, díky které jednáme jako nezávislí pozorovatelé. Schopnost zaujmout nezaujatou pozornost bude extrémně užitečná při práci s technikami pro vyvolání LD. Meditace samotná vyžaduje dosáhnutí jisté míry kontroly nad vaší pozorností. Protože je i toto nutnou podmínku pro lucidní snění, je vysoce přínosné začlenit meditaci do vašeho LD programu. Nyní, když jste porozuměli uvedeným konceptům, nejlepší způsob jak získat výsledky, je aplikovat tyto techniky přímo na lucidní snění. Abyste se naučili LD, musíte být schopni rozlišit mezi tím, co je ´skutečnost´ a co je sen. Musíte rozvinout tázavou pozornost. Ve dne byste měli pravidelně provádět ´testy reality´. Ty se skládají ze dvou částí. Nejprve se sami sebe ptáte, zda sníte nebo ne, a potom testujete své okolí, abyste se přesvědčili, zda jste ve snu nebo vzhůru. Testy reality byste měli provádět mnohokrát v průběhu dne. Cílem je začlenit toto chování do vašeho denního programu, aby se poté objevilo i ve vašich snech. Pokud je budete provádět dostatečně pravidelně, je pouze věcí času, než se pokusíte provést test i ve snu, a budete – li testovat dostatečně důkladně, uvědomíte si, že sníte. Pro začátek jsem si nastavil alarm na svých hodinkách, aby mi vždy za půl hodiny připomněl, že mám provést testy reality. Jinou možností je napsat si písmena na ruku nebo na zápěstí, a kdykoliv si jich všimnete, provedete testy reality. Můžete si napsat na levou ruku L a na pravou D, jako zkratku pro lucid dreaming, nebo třeba B a P jako ´Buď pozorný´.Co písmena znamenají , není důležité. Důležité je nezapomenout, že máte provádět testy reality, a jestliže budete tuto techniku provádět pravidelně, určitě si najde cestu i do vašeho snu, abyste si vzpomněli, že máte otestovat okolí. Zeptat se, zda sníte, je jednoduché. Trik spočívá v tom, dokázat rozlišit, zda skutečně sníte nebo ne. Klíčem je hledat nesmyslné nebo zvláštní věci a události ve vašem okolí, které se mohou stát pouze ve snu. Například nápad štípnout se, abyste se ujistili, že jste vzhůru, nemá ve snovém světe velký význam. I ve snu totiž ucítíte štípnutí, takže nezjistíte jak na tom jste, dokud neprovedete další testy. Z nějakého důvodu mnohem snadněji přijímáme inkonzistence a jsme méně racionální a analytičtí, když sníme, takže provedení několika testů za sebou mnohonásobně zvyšuje šance na dosáhnutí LD v případě, že právě sníte. Je také velmi vhodné se občas ujistit, že možná sníte, i když testy ukazují něco jiného. Měl byste pokračovat v testování a zkoušení tak dlouho, dokud některý z testů nebude fungovat, nebo dokud nevyčerpáte všechny možnosti – teprve poté můžete připustit, že nejste ve snu. Až získáte nějaké zkušenosti, sami uvidíte, jak je důležité být vytrvalý. Naštěstí jak ukazují zkušenosti lucidně snících, testy reality prokázaly svoji účinnost u většiny lidí.
Zde je seznam nejúčinnějších testů reality:
- Test ´zdravého rozumu´. Toto je první a nejobvyklejší test. Zkoumejte své okolí, zda se v něm neobjeví něco, co by tam logicky nemělo být. Zeptejte se, zda by se to mohlo odehrát ve vašem běžném životě. Hledejte rozpory. Jste někde, kde jste ještě nikdy nebyli ? Jste s lidmi, kteří žijí na druhé straně země ? Je ve vaší kuchyní slon ? Pokud něco takového zpozorujete, zřejmě sníte.
- Test čtení. Toto je jeden z nejspolehlivějších testů. Prostě se rozhlédněte kolem a najděte něco na čtení. Pot=, co si to přečtete, podívejte se někam jinam, vraťte se k textu a přečtěte ho znovu. Jestliže sníte, text nebo čísla se obvykle změní po několika takových pokusech. Může být zkomolený, může se úplně změnit, popřípadě nezůstane stejný ve chvíli, kdy ho budete číst. Cokoli, co obsahuje nějaká psaná písmena, bude fungovat – kniha, směrová tabule, adresa. Mnoho lidí používá číslice na digitálních hodinkách.
- Test létání nebo levitace. Další velmi efektivní test. Zjistěte, jestli jste schopni vzlétnout. Pokud nemůžete létat, zkuste levitovat nebo klouzat těsně nad zemí. Aź získáte více zkušeností s LD, možná se tento test stane vaším nejoblíbenějším, jako je tomu u mě. Jediná nevýhoda testu létání tkví ve skutečnosti, že v některých případech i přes neúspěch při pokusech o létání můžete přece jen snít. Nezapomeňte požívat tento test v kombinaci s ostatními, samozřejmě pokud nebude pozitivní, což ve většině případů je.
- Test vypínače. Obvykle docela spolehlivý test. Najděte vypínač a zapněte a vypněte světlo. Pokud nefunguje, je zde šance, že máte sen. Vyzkoušejte to několikrát a pozorně sledujte, kdy je zhasnuto a kdy je rozsvíceno. Pokud sníte, obvykle světlo na chvíli přestane fungovat, nebo bude rozsvíceno, i když je vypínač v poloze vypnuto a naopak.
- Test paměti. Velmi užitečná, nicméně téměř neznámá metoda. Jednoduše se probírejte svojí pamětí směrem do minulosti, kde jste byli a co jste dělali. Pokračujte do minulosti tak daleko, jak to jen půjde, a možná narazíte na nějaké rozpory ve vaší paměti. Díky kontrole vzpomínek si můžete povšimnout něčeho nelogického, co vám uniklo. Také můžete zjistit, že máte v sobě jakýsi blok, amnézii, která vám brání ve vzpomínání. Ve všech těchto případech můžete téměř jistě předpokládat, že jste ve snu. (Nebo že jste se zbláznili J)
- Test zrcadla. Nejde o nějak spolehlivou metodu, ale obvykle vede k zajímavé zkušenosti. Najděte si zrcadlo a zatímco se do něj budete dívat, zeptejte se, zda sníte. Můžete být překvapeni tím, co se bude dít s vaším odrazem. Možná budete vypadat starší nebo mladší, budete mít jinak upravené vlasy nebo můžete vypadat úplně jinak. (Tak toto opravdu doporučuji vyzkoušet. Až se dostanete do LD, určitě najděte nějaké větší zrcadlo a koukněte se do něj. Pro mě to byl naprosto úžasný zážitek, pocit, který se nedá popsat.)
- Test sebepozorování. Také velmi užitečný test. Prostě se podívejte na své tělo. Prozkoumejte své ruce, trup, nohy, oblečení. Obvykle si ihned uvědomíte, že sníte, protože můžete být oblečeni v něčem, co vám nepatří. Často se stává, že už pouhý pohled na vaše tělo vás dostane do LD. (Jde vlastně o klasickou techniku navození bdělého snění, kterou popisoval už Castaneda. Vzpomenout si ve a podívat se ve snu na své ruce, to je to, o co tu kráčí…)
- Test pronikání věcmi. Sice to není nejspolehlivější metoda, ale v mnoha případech mi pomohla. Zkuste prostrčit své prsty něčím pevným, třeba zdí, dveřmi nebo sklem. Zpočátku nemusíte být úspěšní, ale budete – li věřit, že to dokážete, měli byste být schopni prostrčit své prsty skrze cokoli. Navíc tak rozvíjíte schopnost přímo ovlivňovat svojí vírou snovou zkušenost.
- Test gravitace. Poměrně spolehlivý test. Najděte si něco, co můžete vyhodit do vzduchu a bezpečně to zachytit. Začněte si s tím pohazovat. Možná zjistíte, že předmět neposlouchá zákony gravitace, jak by měl ve ´skutečném´ světě. Abyste zvýšili úspěšnost tohoto testu, zkuste při vyhazování ovlivnit chování předmětu prostřednictvím své vůle.
- Test ´otázky pro snové osoby´. Tohle není zrovna nejlepší test ve chvíli, kdy bdíte, ale občas může být ve snu užitečný. Pokud ve se ve ´skutečném´ světě někoho zeptáte, zda jsme zrovna ve snu, zřejmě vás obviní z šílenství, ale ve snovém světě je to trochu jinak. Obvykle snové osoby popírají, že jde o sen, ale tak, že poznáte, že jde o lež. Nikdy vás také neobviní z šílenství a v některých případech prostě nerozumí tomu, na co se ptáte, nebo vás úplně přehlíží. Ve vzácných případech může někdo ve vašem snu přiznat, že jde opravdu o sen. (Pokud jde o jiné snové osoby při LD, měl jsem docela zajímavé zážitky, a také nejhorší noční můry, které jsem při snění zažil. Při prvních úspěšných bdělých snech na mě mí snový společníci pokřikovali, že vypadám strašně divně, a co se to se mnou děje. Jakoby na vás tyto postavy poznali, že se něco změnilo. Každopádně opravdu bizardní zážitky.) Jak bylo zmíněno dříve, testy reality by měly být prováděny pravidelně po celý den. Čím více se stanou součástí vaší denní rutiny, tím dříve se objeví i ve snu. Kdybychom měli zvolit klíčové slovo, označující to, co potřebujete pro rozvinutí své schopnosti lucidně snít, byla by to pozornost, pozornost a ještě jednou pozornost. Práce na vaší pozornosti bude mít přímý efekt na vaše sny, a až budete zkušenější v LD, zjistíte, že pozornost v kombinaci se záměrem bude vaší vstupenkou do světa snů.